突然の肌トラブル！春のお肌は不安定？

「お肌の調子がいつもと違うな」と感じることはありませんか。気温の上昇や紫外線の増加など、生活環境に変化が多い春は、男女問わず肌の状態が不安定になりやすい季節といわれています。肌は本来、外部刺激からの影響やうるおいの流出を抑えるための「バリア機能」を備えていますが、何らかの原因でバリア機能が低下すると肌の状態は不安定になり、さまざまな肌トラブルが現れるようになります。

お肌を守る「バリア機能」って？

下図のように肌には5つのバリアがあり、水分と油分のバランスを保ちながら肌を守っています。
また、表皮の一番奥の「基底層」では日々新しい細胞が作られ、その細胞が分裂し、変化しながら上の層へと押し上げられ、やがて垢となってはがれ落ちます（ターンオーバー）。このサイクルが乱れると、肌は自力でバリア機能を作れずに外部刺激のダメージを受けやすくなります。

バリア機能を低下させる原因は？

外的要因

気温の変化

気温が上がるとターンオーバーは活発に、下がると鈍化すると考えられています。季節の変わり目などで急激な温度変化が生じると、ターンオーバーが乱れやすくなります。

湿度

乾燥によって肌の水分が失われるとバリア機能が低下し、ダメージを受けやすくなります。逆に、湿度が高すぎると蒸れて必要以上に角質層がふやけてしまい、かぶれの原因になります。

刺激

マッサージなど、強い力による刺激のほか、マスクなどのちょっとした摩擦や男性のひげそりなどでも肌表面は傷つき炎症が起きやすくなります。

内的要因

ストレス・睡眠不足

過度なストレスや睡眠不足は、免疫力の低下や自律神経の乱れを引き起こし、ターンオーバーの低下にもつながります。

食生活

栄養の偏った食事は、肌のうるおいを保つために必要な成分が不足して肌荒れの原因に。脂質を摂りすぎると過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れを悪化させる可能性があります。

ホルモンバランス

特に女性は、生理前に、肌のうるおいを保つエストロゲンの分泌量が減り、皮脂分泌を促すプロゲステロンの分泌量が増えるため、肌が不安定になりやすいといわれています。

今日から見直す肌トラブル対策

生活習慣を整えよう

◆食事

バランスの良い食事はもちろん、肌細胞に欠かせないたんぱく質や、ターンオーバーを助けるビタミンB12、B6を意識的に摂取しましょう。
ビタミンB12…魚類、貝類、乳製品など
ビタミンB6…牛レバー、ジャガイモなど

◆運動/入浴で血行促進

体を温めて肌の新陳代謝を促しましょう。ストレス発散効果も期待できます。

◆睡眠

成人では、6時間以上の睡眠が推奨されています※。睡眠時間だけでなく睡眠の質も意識し、日々の疲れを残さないようにしてターンオーバーのサイクルを整えましょう。

※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より

洗顔＆しっかり保湿

不要な皮脂が肌表面に残っていると酸化して肌トラブルにつながります。1日1回はよく泡立てた洗顔料でこすらずやさしく洗い、水分の蒸発を防ぐためクリームなどでしっかり保湿しましょう。

適度な紫外線対策

日焼け止めを塗ったり、帽子を被ったりなどの対策も大切ですが、赤くなったら冷やす、保湿するなどのアフターケアも怠らないようにしましょう。

摩擦は最小限に

特に肌が不安定な状態の時は、器具を使用したマッサージやタオルでゴシゴシ拭くなど、皮膚に物理的な刺激を与えることは控えましょう。

自分に合ったケアを！

肌の調子が崩れる原因や症状は、人によってさまざまです。広告や口コミをうのみにせず、肌の状態を日々観察して、自身の肌に合ったケアを心がけましょう。

お肌を労わるメンテスポット

最近お肌の調子が悪いな……と感じたら、毎日のスキンケアにプラスして、食事・睡眠・運動を工夫してみては？
体の外側と内側からお肌をケアしましょう！

野菜たっぷりランチでお肌が喜ぶ栄養を

カフェレストラン Cobalt kitchen

野菜ソムリエと管理栄養士の資格をもつ夫婦が営む野菜レストラン。肉や魚を使ったメニューも豊富で、栄養バランスの良い食事が楽しめる。「野菜ソムリエの前菜プレート」では、アイスプラントやグラパラリーフといった珍しい野菜に出合えることも。栄養素をなるべく損なわないよう、使用する野菜はスチームオーブンで皮つきのまま蒸すという調理法にもこだわったメニューでビタミンチャージしよう。

週替わりランチセット
（野菜ソムリエの前菜プレート、
スープ、4種類から選べるメイン）
1,480円

オレンジコンフィのプリンなど
ビタミンCを摂れるデザートメニューも。

紫外線を気にせず空中エクササイズ

Studio NAVI 難波

天井からぶら下げたハンモックを用いる「反重力フィットネス」と、バンジーコードを用いて空間を縦横無尽に動く「Burn G」を体験できる、空中フィットネスの専門スタジオ。自重と重力を利用し、背骨や関節に無理な負担をかけずトレーニング。紫外線ダメージの少ない運動で、ストレス解消や血行の促進も期待できる。

「AntiGravity®Fitness」
ハンモックを自在に操り、重力と反重力の力を利用した
ストレッチや体幹トレーニング。
中級者向けにはヨガやバレエのメソッドを取り入れた
クラスも。

「Burn G」
ジャンプやダイブ、スクワットなどの有酸素運動と、
筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ。

眠りの専門家に相談し睡眠の質を向上

ねむりのアトリエ 杉村屋

機能性マットレスや敷布団、オーダーメイド枕などを取り扱う寝具専門店。「眠りの相談」では、ていねいなカウンセリングの下、眠りのプロが一人ひとりの悩みに合わせた寝具を提案。就寝前の習慣や快眠できる環境づくりについてアドバイスを受けることもできる。十分な睡眠が取れていないと感じたら、一度相談してみては。マットレスの1週間お試しも可能（料金3,000円）。

ワンランク上のスキンケアでお肌にうるおいを

毎日のスキンケアに取り入れたい、おすすめのアイテムをご紹介！

阪神梅田本店おすすめ

Biople（ビープル）
「ディープモイスチャースターターキット」
3,960円

肌の菌バランスを整える乳酸菌由来の成分を配合。水分不足の肌におすすめしたい、洗顔から保湿までケアできるF ORGANICSのトライアルセット。

OSAJI（オサジ）
「センシティブ スキンウォッシングフォーム」150㎖
3,300円

肌に優しい弱酸性の洗顔料。きめ細かで弾力のある泡が肌をしっかり包み込み、摩擦を抑えて洗いすぎによる乾燥を防ぐ。

阪急メンズ大阪おすすめ

SHISEIDO メン「アルティミューン パワライジングコンセントレート」30㎖
8,250円
※2024年4月16日からの価格

男性肌用の美容液。べたつかない感触で、ひげそり後の傷ついた肌もケアできる。

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Well TOKK vol.33 2024年4月2日発行時の情報です。

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