何かと睡眠リズムが乱れがちな春。香りを毎日の暮らしに取り入れて、質の良い眠りを実現してみませんか？香りの効果や使い方のポイントを、数多くのアロマアイテムを手がける笹本英恵さんに教えていただきました。

Point 1　快眠を呼ぶ脳と香りの関係

体の機能を調整する自律神経のうち、日中は活発な活動を促す交感神経が強く働きますが、夜になると体をリラックスさせる副交感神経の作用が強まります。快適な眠りにはこの神経のリズムがとても大切。でも、緊張が続きがちな現代の生活ではバランスが崩れてうまく眠れなくなることも。そこで注目してほしいのが“香り”です。嗅覚細胞が香りをキャッチすると、その情報は大脳辺縁や、交感神経・副交感神経をコントロールしている視床下部へと届けられます。そして香りの情報は、自律神経やホルモンの分泌に影響を与え、バランスを整えることができるのです。香りには様々な効果効能があり、リラックスや安眠など目的別に選ぶのも良いですが、一番大切なのは『好きな香り』を使うこと。嗅覚は本能と直結する唯一の感覚です。好きと感じる香りは心身をゆるめて、快適な眠りへと誘ってくれることでしょう。

Point 2　眠りの前に自分をゆっくり労わろう

スムーズな入眠に大切なのが、睡眠前の過ごし方。自分にとって心地良い方法で、心身に眠りへのスイッチをいれてあげましょう。
まずは、お風呂に入って湯船で体を温めましょう。バスタイムは香りを取り入れる絶好のチャンスですが、精油の原液が肌に触れると刺激を生じる場合があります。直接湯船に垂らさず、小皿にお湯を入れて精油を数滴垂らせば、安全に浴室内に良い香りが広がります。寝室の照明は、できれば目に直接光が入らない間接照明がベスト。ブルーライトの光は脳を覚醒させるため、スマホはなるべくベッドに持ち込まないように。歌詞のない音楽を流すのもおすすめです。締め付けの少ない天然素材を使った肌着やパジャマは驚くほど緊張を緩めてリラックスさせてくれます。
飲み物をとる場合は、ノンカフェインがオススメですが、自分の心が喜ぶものを。私の最近のお気に入りはカフェインレスのアールグレイ茶葉にラベンダーをひとつまみ加えること。ラベンダーとベルガモットの香りが神経をゆるめてくれます。

Point 3　心地良い睡眠は日中の過ごし方が鍵

夜の過ごし方を改善するのも良いですが、より良い睡眠のためには、昼間の過ごし方、オンオフのリズムを作ることも大切。しっかり日中に活動すると、夜にはほどよい疲れが自然な眠気を誘ってくれますから。朝はコーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物で目を覚ましてから散歩へ。午前中に日の光を浴びると体内のリズムが整いますよ。
頑張りすぎてしまう人は心や体の声を無視して、突っ走りがち。いつの間にか体内リズムを崩して、眠りにくい状態になっていることもあります。『いつも好きな香り』を持っておくと、それが苦手に感じる時に心身の変化に気付くことができます。香りを通じて自分を感じる時間を取り入れてみて。
香りのチカラで、睡眠リズム・自分らしい暮らしのリズムを整えられますように！

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眠りの質を上げるためのメソッド

より良い眠りを実現するための香りと睡眠のメソッドをご紹介。自分にあったアイテムや取り入れ方を見つけよう。

協力：matsurica

香り選びは自分の好み優先で

睡眠前のリラックスタイムにおすすめなのは、一般的にラベンダーやカモミールといった鎮静作用が高めの香りや、ゼラニウムなど安心感のある温かな香り。ただし、好みから外れた香りをそばに置いて安眠するのは難しいので、説明に惑わされず、心地良く感じる香りを選んで。好きな香りに出合うには、実際にかいでみることが何より大切。いつどこで使いたいかもイメージしよう。

【もっと手軽にこんな使い方】

ティッシュで眠りに香りをプラス

特別な道具がなくても、ティッシュにアロマオイルを数滴垂らしてそばに置いておけば、眠っている間も穏やかな香りが続く。寝る時に枕の下に忍ばせても◎。肌に直接触れないよう注意して。

朝一番の紅茶で目覚めすっきり

朝に紅茶を飲むと、カフェインの作用で寝起きの頭もすっきり。集中力を高めるローズマリーやミントなどのハーブを紅茶の茶葉と一緒にティーポットで蒸らすと、香りのチカラも取り入れられておすすめ！ ティーバッグを使う場合も熱湯を使って数分蒸らせば、おいしくいれられますよ。レモンやオレンジなど柑橘の香りは気の巡りを良くするので、スライスして浮かべれば、朝から元気いっぱいに。シナモンパウダーをひと振りすると血の巡りが良くなるので冷え性対策にも。

＜睡眠のスペシャリストに聞く！ 寝具選びのコツ＞

寝室環境はトータルで考える
「快適な睡眠には室温や静けさ、明るさなど寝室全体を整えることが重要です」と教えてくれたのは、WATAYA・KANスリープマスターの鳥居さん。眠りに関する悩み相談に乗り、トータルな寝室環境の提案を行っている。「腰は負荷がかかりやすいので、マットレスは体重が分散できるものを。枕の快適さは枕本体に加えて、敷布団の材質や体重、頭の形で決まります。寝心地を確かめるには家で実際に試すのが理想です」。WATAYA・KANでは、枕を購入前に1週間ほどレンタルできるので、ぜひ利用しよう。

スリープマスター　鳥居良美さん

体圧測定器を使えば、体のどこに負荷がかかっているか一目瞭然。オーダーメイド枕は頭や首の曲線をひとりひとり測って作る。

店内のお試しコーナーでは、実際にマットレスに寝転んで体の負荷バランスを細かくチェックできる。

関西出身のプロアスリート選手も多数来店し、購入した寝具を愛用しているのだそう。

より良い眠りのための 快眠アイテム&スポット

快適な眠りを手助けするアイテムや、上質な眠りの体験スポットを目指して、いざ阪急阪神沿線へ。

#01 ウェア探し
心地良い天然素材に包まれて眠りの世界へ
【PRISTINE】笹本さんおすすめ！

暮らしに寄り添うオーガニックコットンブランド。パジャマ・肌着の素材や着心地は睡眠の質を左右するため、刺激の少ない天然素材に変えるのがおすすめ。肌触りがよく通気性もあるリラックスウェアは、安らぎと開放感をもたらしてくれそう。

#02 香り探し
たゆたう煙も美しいオリジナル線香
【サンガインセンス】笹本さんおすすめ！

世界を旅した店主が文明と香りの深い関わりに感銘を受け、人類史に根ざした自然物で作る創作線香。日常使いしやすい落ち着いた香りと、視覚的にもリラックスできる美しい煙が特徴。9種類の香りがセットになったアソートパックなら、気分に合わせて香りが選べる。

世界各地から集めた素材は、植物だけでなく鉱物や樹脂など多種多様。原料の瓶が並ぶ店内は、小さな実験室のよう。

マスクに振りかけて使う「塗香（ずこう）」1,760円。品よく香る白檀の香りと穏やかな清涼感を呼吸と共に感じて。

#03 紅茶探し
自分好みの紅茶にきっと出合える秘密基地
【MUSICA TEA】笹本さんおすすめ！

紅茶好きの聖地として名高い老舗（しにせ）ティーブランド。40種類の茶葉が棚にひしめく店内は圧巻。茶葉選びに迷ったら好みを伝えて相談してみて。上質な紅茶を楽しむ時間は心を和ませ、生活のリズムを整えてくれそう。

世界各国の茶葉を厳選して販売。一部商品はティーバッグタイプもあり気軽に楽しめる。

紅茶をおいしくいれるコツは、ポットに茶葉を入れ、しっかりと沸騰したお湯を注ぐこと。2杯目を飲む頃には茶葉が開き、深みが増す。

#04 眠り体験
ゆとりある上質な空間で快適な睡眠を体験
【レムプラス神戸三宮】2021年4月26日（月）開業

“上質な眠り”がコンセプトのホテルブランド「レム」に快適性をプラスした「レムプラス」が、西日本で初めて神戸三宮の新しく生まれ変わる駅ビルにオープン。オリジナルベッドマットレスや機能性シャワーなど、快眠へと誘う設備が充実。

◆「開業記念プラン（朝食付き）」4月26日～7月21日
ダブルルーム1名：7,800円、2名：9,800円。各日30室限定。

Well TOKK vol.21 2021年4月2日発行時の情報です。

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