- ● 感情が安定する
- ● 幸福感が上がる
- ● リラックスできる
- ● ストレスが軽減する
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骨盤を立て、背筋を伸ばして座り、呼吸しやすく安定した姿勢をとりましょう。腕の力は抜き体の横に下ろすか、手を軽く膝の上に置きましょう。目は閉じるか、少し開けて前方の1点を見つめるようにします。
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鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行います。息を吸う感覚、吐く感覚に意識を向けることが大切です。
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様々な雑念が浮かんできても、まずはありのままを受け止めましょう。浮かんできた思考を観察しながら呼吸に意識を戻すことを繰り返し、心を整えていきます。