特集「春、新しいこと始めようモーニングルーティン」｜

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特集「春、新しいこと始めようモーニングルーティン」

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1　習慣化と健康・幸福度の関係
2　継続のコツと注意点
3　朝に行うメリットって？
4　明日からできる！ちょこっと朝活
5　迷ったらコレ！ルーティン事例3選
6　ご機嫌な一日をつくる朝活スポット

「モーニングルーティン」が私たちの「幸福度」にも関わっていることをご存じですか？
素敵な一日にするため、明日からモーニングルーティンを始めてみませんか。幸福学の専門家である前野先生に、モーニングルーティンと健康・幸福度の関係や、続けるコツを伺いました。

＜この人に聞きました！＞

武蔵野大学ウェルビーイング学部学部長・教授
前野隆司（まえのたかし）さん
東京工業大学（現東京科学大学）工学部機械工学科卒業。東京工業大学（現東京科学大学）大学院理工学研究科機械工学専攻修士課程修了。博士（工学）。慶應義塾大学教授を経て、2024年4月より現職。慶應義塾大学名誉教授。

武蔵野大学ウェルビーイング学部学部長・教授
前野隆司（まえのたかし）さん

東京工業大学（現東京科学大学）工学部機械工学科卒業。東京工業大学（現東京科学大学）大学院理工学研究科機械工学専攻修士課程修了。博士（工学）。慶應義塾大学教授を経て、2024年4月より現職。慶應義塾大学名誉教授。

習慣化（ルーティン）と健康・幸福度の関係

昼夜逆転の生活が健康に悪影響を及ぼすことはよく知られていますが、朝、一つでもルーティンを実行することで、自然と起床・就寝時間が定まり、身体と心の安定につなげることができます。
またルーティンを行い、「今日もいつもと変わらず○○ができた」「自己管理ができた」と感じられると、自己肯定感が高まり、自分を律する力が身に付きます。ある研究では、大きなことを1つ為すよりも、小さなことをたくさん達成したほうが幸福度が上がるという結果も出ています。
健康と幸せは相互に影響しあっており、日々のルーティンを決めておくことは、双方向に良い影響をもたらすと言えるでしょう。

継続のコツと注意点

ルーティンがストレスになってしまっては逆効果。自分が楽しいと思えることをルーティンに選びましょう。「ルーティン＝行動」と思われがちですが、「今日1日頑張ろうと思う」「起きれた自分に感謝する」など、頭の中で考えるだけでも大丈夫です。また、何かを始めよう！と決意するときはモチベーションが高いときなので、ついつい高い目標を設定してしまいがちですが、まずはハードルを下げて小さなルーティンから始めましょう。慣れてきたら少しずつステップアップするのがおすすめです。
続けるのが苦手な人は、誰かと一緒にやったり、ルーティンを周囲に宣言したりするのが効果的。互いに応援しあいながら行うのも楽しいですよ。
注意点は「できなくても自分を責めない」「1度途切れたとしてもやめてしまわない」こと。週に1～2日程度でもいいので、自分がやりやすい形を優先し、徐々に習慣化していくことを目指しましょう。

朝に行うメリットって？

1日の始まりに行うことで、朝イチの時点で「何かを達成した自分」になることができ、その日1日の幸福度に好影響を及ぼします。朝に何をするか先に決めておけるため、ダラダラと過ごすことがなくなり、忙しい朝を効率的に使うこともできます。
また起床後の約3時間は脳が最も効率的に働くゴールデンタイム。頭がクリアな状態なので、物事を整理するのに向いています。夜よりも朝の方が認知力や記憶力ともに高い傾向にあるとされているため、勉強時間に充てるのも効果的です。