むくみ解消のポイント

女性は男性に比べて筋肉が少ないため、体内の余分な水分をポンプのように押し出す筋肉の機能が弱く、むくみやすいと言われています。むくみを解消するには、バランスの良い食生活に適度な運動、疲れをためないことが大切。
簡単にできるツボ押しもおすすめです。セルフケアを毎日の習慣にしましょう。

脚のむくみに

豊隆(ほうりゅう)

外くるぶし（①）とひざのお皿の外側下のくぼみ（②）を結んだ線上の中間あたり。足の水分の流れを促すので、むくみを改善。胃と密接に関係するツボでもあり、胃痛や胃もたれなどにも効果的。せきやたんなど喉の不調も和らげます。

全身のむくみに

関元(かんげん)

恥骨から指4本分上で、おへその真下。下腹部を温めて血流をよくすることで、全身のむくみが緩和されます。体が冷えやすい夏におすすめのツボ。生理痛や下痢、腰痛の改善にも◎。気（エネルギー）が集まる元気を補うツボなので、疲労回復効果も。
※全身のむくみは重篤な病気が原因の場合があります。むくみがひどい場合は早めに医師の診断を受けましょう。

顔のむくみに

四白(しはく)

目の下にある骨のくぼみ。飲み過ぎや食べ過ぎで、顔がむくんだり、鼻水が出たりする時に効果があります。また、頭痛や肩こりの原因になる眼精疲労を和らげます。皮膚の薄い部分なので押さえすぎに注意しましょう。

頭維(ずい)

こめかみの斜め上、髪の生え際あたり。夏は湿度が上がり、気圧が下がるので、筋肉がこわばって頭痛を引き起こしがち。このツボを押すことで、顔の筋肉が刺激され、血流がよくなり、頭痛を緩和します。

翳風(えいふう)

耳たぶの裏の骨と、あごの骨との間にあるくぼみ。リンパを押し流すように、下から上に向かって指圧しましょう。冷房や扇風機などの冷たい風に当たり過ぎて起こる顔面神経麻痺（まひ）の対策にも。強く押しすぎると、頭痛を引き起こすので気をつけて。

ツボの押し方・ポイントは？

爪の先が白くなるぐらいの圧で、気持ちよく感じる程度に押してください。押しすぎると、血管や神経を痛めることがあるので要注意。「15秒押して10秒離す」を1セットとして、10セットずつ行いましょう。

Well TOKK vol.14 2019年7月2日発行時の情報です。