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wellness講座「いつでも、どこでも、簡単リラックス♪ ほぐして痛みを和らげる頭痛体操」
頭全体が締めつけられるように感じる緊張型頭痛は、無理な姿勢などからくるコリが原因で起こると考えられています。
これらの筋肉をゆるめ、痛みを緩和する頭痛体操をご紹介します。
参考：日本臨床内科医会「わかりやすい病気のはなしシリーズ11 頭痛」一部改変
やってみよう！頭痛体操
頭痛体操は首や肩の筋肉をほぐして刺激を与えるストレッチ体操です。
※ご自身の体調に合わせて、
無理せず行ってください。
STEP ❶
両方の肩を上下に動かします。
POINT
肩を上げたら、腕ごと力を抜きましょう。
STEP ❷
首を前後、左右に傾けます。
POINT
首を傾けて戻すまで、ゆっくり行うことが大切。
STEP ❸
首を左右に回転させます。
POINT
肩の力を抜いて、動作は大きく行いましょう。
STEP ❹
手のひらで前頭部、側頭部、後頭部をやさしくマッサージします。
POINT
マッサージは手のひらで押すようにしましょう。
STEP ❺
うなじを拳でトントンとリズムよく叩きます。
POINT
首を前に倒すと手がうなじに届きやすい。
Well TOKK vol.12 2019年1月8日発行時の情報です。
