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【教えて！沿線のお医者さん！】首・肩こりや腰痛を防ぐ運動・ストレッチを教えて！（尼崎だいもつ病院+阪神電車）

※この記事は、阪神電車の沿線情報紙「ホッと！HANSHIN」2026年9月号に掲載された情報であり、掲載時点の情報となります。また、駅名表記について、記事に特段記載がない限り、阪神電車の駅となります。

「教えて！沿線のお医者さん！」のバックナンバーはこちらからご覧いただけます。
https://healthcare.hankyu-hanshin.co.jp/doctor/

＜教えてくれた先生はコチラ＞

尼崎だいもつ病院
リハ技術部 教育研修科 科長　飯塚 崇仁 先生
系列の病院で約13年、介護老人保健施設で約1年勤務。新生児から高齢者まで幅広い理学療法を担当。現在は教育研修科で人材育成に携わる。

『運動は継続が大事。3日以上空けず、「ながら運動」を取り入れるなど、無理のない方法で続けてください。まずは1か月、できれば3か月を目標に、いきいきと運動して健康寿命を延ばしましょう。』

＜尼崎だいもつ病院＞
■アクセス：大物駅▶下車すぐ
https://www.daimotsu-hp.jp/

筋力と柔軟性の維持が痛み予防につながる。

首・肩こりや腰痛を招く大きな要因の一つが、姿勢の崩れです。筋力や柔軟性が低下したり、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢を続けたりすると、一部の筋肉が縮まって硬くなり、ほかの筋肉や関節にも負担が集中。こりや痛みにつながります。姿勢を支える筋力と柔軟性を保つために、日頃から運動やストレッチで負担を軽減することが大切です。

活動量を増やし、続けることが大切。

筋力や柔軟性を保つには、仕事や家事、歩行、筋トレ、ストレッチなどで活動量を増やし継続することが大切。続けることで身体の硬さや不調の兆しに気づくことができ、早めのケアにもつながります。活動量は、成人なら1日約8,000歩が目標。歩けない日は、家事中のかかと上げ運動や筋トレなどに置き換えましょう。筋トレは、ゆっくり行うことで負荷が上がり、同じ動きが15～20回で疲れたら中強度、10回ほどで限界なら高強度です。中強度の負荷までなら週5日、高強度なら週3日が目安。歩行は走ると強度が上がります。頑張りましょう！

 

 

～ホッと！HANSHINとは～
グルメやカルチャー、エンターテインメント、観光スポットに関する情報など阪神沿線の様々な「魅力」をぎゅっと紹介する沿線情報紙。阪神電車の各駅、阪急電鉄や近鉄（奈良線）の主要駅などで無料配布しています（毎月25日発行）。
▶「ホッと！HANSHIN」最新号をWEBでもご覧いただけます。
「ホッと！HANSHIN」デジタル版

阪神電気鉄道（株）は、阪神間において安全で質の高い医療の提供に取り組む複数の病院や医療系大学と連携し、沿線住民の健康増進への貢献を通じた沿線の活性化を推進しています。
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https://hanshin-enkachi.com/