Well TOKK 2019 Winter

Well TOKK Wellness講座

ほぐして痛みを和らげる頭痛体操

頭全体が締めつけられるように感じる緊張型頭痛は、無理な姿勢などからくるコリが原因で起こると考えられています。
これらの筋肉をゆるめ、痛みを緩和する頭痛体操をご紹介します。
参考:日本臨床内科医会「わかりやすい病気のはなしシリーズ11 頭痛」一部改変

  • やってみよう!頭痛体操

    ※ご自身の体調に合わせて、
    無理せず行ってください。

  • step1

    両方の肩を
    上下に動かします。

    両方の肩を上下に動かします。

    POINT!

    肩を上げたら、
    腕ごと力を抜きましょう。

  • step2

    首を前後、左右に傾けます。

    首を前後、左右に傾けます。

    POINT!

    首を傾けて戻すまで、
    ゆっくり行うことが大切。

  • step3

    首を左右に回転させます。

    首を左右に回転させます。

    POINT!

    肩の力を抜いて、
    動作は大きく行いましょう。

  • step4

    手のひらで前頭部、
    側頭部、後頭部をやさしく
    マッサージします。

    手のひらで前頭部、側頭部、後頭部をやさしくマッサージします。

    POINT!

    マッサージは
    手のひらで押すようにしましょう。

  • step5

    うなじを拳でトントンと
    リズムよく叩きます。

    うなじを拳でトントンとリズムよく叩きます。

    POINT!

    首を前に倒すと
    手がうなじに届きやすい。

< Wellness講座「タイプ別頭痛の対処法」を見る

Well TOKK vol.12 2019年1月8日発行時の情報です。

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